🏃 Sport & Fitness

Calcolo Calorie Nuoto, Ciclismo, Corsa

🏊 7 Stili Nuoto · 🚴 7 Intensità Ciclismo · 🏃 7 Velocità Corsa

Calcola le calorie bruciate con attività sportive usando valori MET scientifici. Nuoto, ciclismo e corsa con tutti gli stili e intensità.

🔥 Calcolatore Calorie Multi-Attività

Calcola le calorie bruciate con nuoto, ciclismo o corsa

Tipo di Attività

Stile di Nuoto

MET = Equivalente Metabolico (intensità dell'attività)

Peso Corporeo (kg)

Tra 30 e 250 kg

Durata Attività (minuti)

Da 1 a 600 minuti

📊 Tabella Completa Valori MET

🏊Nuoto

Stile Libero Lento5.8

Stile Libero Moderato8.3

Stile Libero Veloce11.0

Dorso7.0

Rana10.3

Farfalla13.8 🔥

Acquagym5.3

🚴Ciclismo

Leggero (<16 km/h)3.5

Moderato (16-19 km/h)6.8

Intenso (19-22 km/h)8.0

Molto Intenso (22-25 km/h)10.0

Strada (>25 km/h)12.0 🔥

Mountain Bike8.5

Spinning8.5

🏃Corsa

Camminata Lenta (3-4 km/h)2.8

Camminata Veloce (5-6 km/h)4.3

Jogging (8 km/h)7.0

Corsa Moderata (9.7 km/h)9.8

Corsa Veloce (11 km/h)11.0

Corsa Intensa (12 km/h)12.3

Sprint (14+ km/h)16.0 🔥

💡 Come interpretare i MET: Moltiplicando il MET per il tuo peso in kg, ottieni le kcal bruciate all'ora. Ad esempio, 70 kg × 10 MET = 700 kcal/ora. Maggiore il MET, maggiore l'intensità dell'esercizio.

💡 Consigli per Massimizzare il Consumo Calorico

⏱️

Interval Training

Alterna fasi intense (80-90% FCMax) con fasi recupero. Esempio: 1 min sprint + 2 min jogging × 10 ripetizioni. Bruci più calorie in meno tempo e aumenti il metabolismo post-allenamento (EPOC).

🌅

Allenati a Digiuno

Esercizio leggero-moderato prima di colazione brucia più grassi (riserve limitate di glicogeno). ATTENZIONE: non adatto a intensità elevate. Bevi acqua e ascolta il tuo corpo.

📈

Progressione Graduale

Aumenta durata/intensità del 10% a settimana. Esempio: corri 30 min → 33 min settimana dopo. Questo previene infortuni e permette adattamenti metabolici ottimali.

🔄

Variare le Attività

Alterna nuoto, ciclismo e corsa per: evitare plateau metabolico, ridurre rischio infortuni, allenare gruppi muscolari diversi, mantenere alta la motivazione.

❓Domande Frequenti sulle Calorie e Sport

MET (Metabolic Equivalent of Task) misura l'intensità metabolica di un'attività rispetto al riposo. 1 MET = metabolismo a riposo. Camminata lenta = 2.8 MET, corsa intensa = 12 MET, farfalla = 13.8 MET. Più alto il MET, più calorie bruci per minuto.

Dipende dall'intensità. A parità di sforzo percepito: nuoto farfalla (13.8 MET) > corsa veloce (12 MET) > ciclismo strada (12 MET) > nuoto stile libero (8.3 MET) > spinning (8.5 MET) > corsa moderata (9.8 MET). Il nuoto è più completo ma la corsa brucia di più se l'intensità è alta.

Formula: Calorie = MET × Peso(kg) × Durata(ore). Esempio: 70kg, 30 minuti nuoto stile libero moderato (8.3 MET) = 8.3 × 70 × 0.5 = 290 kcal. Il peso corporeo influenza molto: più sei pesante, più calorie bruci.

1 grammo di grasso = circa 7.7 kcal. Quindi 500 kcal = circa 65g di grasso. ATTENZIONE: non tutto il peso perso è grasso (c'è anche acqua e glicogeno). Per perdere 1kg di grasso servono circa 7.700 kcal di deficit calorico.

Entrambi efficaci ma con vantaggi diversi. CORSA: più calorie/minuto, pratica ovunque, rinforza ossa. NUOTO: zero impatto articolare, corpo completo, ottimo per sovrappeso. Il migliore è quello che pratichi con costanza! Combinarli è l'ideale per risultati ottimali.