Calcolo Fabbisogno Idrico Giornaliero

Scopri quanta acqua bere ogni giorno con il calcolo personalizzato basato su peso, attività fisica e clima. Formula scientifica validata, risultati in litri, bicchieri e bottiglie. Strumento gratuito e completamente privato.

💧 Dati Personali

Inserisci i tuoi dati per calcolare il fabbisogno idrico personalizzato

Peso Corporeo (kg)

Il tuo peso attuale in chilogrammi

Sesso

Livello di Attività Fisica

Attività moderata (3-4 volte/settimana)

Clima / Temperatura

Clima temperato (15-25°C)

💡 Come Funziona il Calcolo

• Base: 35ml per ogni kg di peso corporeo (standard medico)

• Sesso: Gli uomini necessitano di circa 200ml in più

• Attività: Più ti alleni, più acqua devi bere (fino a +2L)

• Clima: Temperature alte aumentano il fabbisogno (+500ml)

• Condizioni speciali: Gravidanza e allattamento richiedono maggiore idratazione

⚠️ Disclaimer

• Questo è un calcolo indicativo basato su formule mediche standard.

• Il fabbisogno reale può variare in base a salute, metabolismo e condizioni individuali.

• In caso di patologie renali o cardiache, consulta il medico prima di modificare l'assunzione di liquidi.

🔬 Come Funziona il Calcolo

💧

Formula Base

Fabbisogno Base = Peso (kg) × 35ml Formula scientifica raccomandata dall'EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare)

➕

Aggiustamenti

Attività fisica: +500-750ml per ora Clima caldo: +500ml Gravidanza: +300ml Allattamento: +700ml

Fabbisogno Base = Peso (kg) × 35ml

Formula base per calcolare il fabbisogno idrico giornaliero minimo

Peso: Peso corporeo in chilogrammi

35ml: Coefficiente raccomandato dall'EFSA per kg di peso

💡 Consigli per l'Idratazione

⏰

Quando Bere

Bevi regolarmente durante il giorno, non aspettare la sete. Distribuisci l'assunzione in modo uniforme.

🏃

Prima dello Sport

Bevi 500ml 2-3 ore prima e 200-300ml 15-30 minuti prima dell'allenamento

💦

Durante lo Sport

Bevi 150-250ml ogni 15-20 minuti durante attività intense o lunghe

✅

Dopo lo Sport

Bevi 1.5x il peso perso durante l'allenamento per recuperare completamente

❓Domande Frequenti - Fabbisogno Idrico

Il calcolo si basa sulla formula scientifica di 35ml per kg di peso corporeo, con aggiustamenti per attività fisica (+500-750ml per ora di sport), clima caldo (+500ml), gravidanza (+300ml) e allattamento (+700ml). Questa formula è raccomandata dall'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA).

La regola base è 35ml per kg di peso corporeo. Ad esempio: 60kg = 2.1 litri, 70kg = 2.45 litri, 80kg = 2.8 litri. Questo è il minimo per una persona sedentaria in clima temperato. Attività fisica, caldo e condizioni speciali richiedono quantità maggiori.

Sì, durante l'attività fisica perdi liquidi attraverso il sudore. Aggiungi 500-750ml per ogni ora di esercizio moderato-intenso. Per sport di resistenza oltre 2 ore, considera anche l'integrazione di elettroliti. Bevi prima, durante e dopo l'allenamento.

Controlla il colore delle urine: giallo chiaro indica buona idratazione, giallo scuro significa disidratazione. Altri segnali: sete, bocca secca, stanchezza, mal di testa. Bevi regolarmente durante il giorno, non aspettare di avere sete.

Sì, bere quantità eccessive (oltre 3-4 litri in poco tempo) può causare iponatriemia (diluizione del sodio nel sangue). I sintomi includono nausea, mal di testa, confusione. Distribuisci l'assunzione durante la giornata e ascolta il tuo corpo.

Sì, tutte le bevande contribuiscono all'idratazione: tè, caffè, succhi, latte. Anche cibi ricchi d'acqua (frutta, verdura, zuppe) contano. Tuttavia, l'acqua pura rimane la scelta migliore. Limita bevande zuccherate, alcoliche o con troppa caffeina.