📉 Perdita Peso

Calcolo Deficit Calorico

Crea il tuo piano personalizzato per la perdita peso con deficit calorico sicuro. Timeline realistica, macronutrienti raccomandati e consigli professionali.

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📉 Calcolo Deficit Calorico

Crea un piano personalizzato per la perdita peso con deficit calorico sicuro, timeline realistica e raccomandazioni nutrizionali.

🚀 Esempi Rapidi

📏 Dati Antropometrici

Peso Attuale (kg)

Peso Target (kg)

Altezza (cm)

Età (anni)

Sesso

Livello di Attività

Tempo Target (settimane)

Approccio al Deficit

⚙️ Opzioni Avanzate (Opzionali)

Massa Grassa (%)

Se conosciuta (plicometria/impedenziometria)

Allenamento di forza

Pesi/resistenza 2+ volte/settimana

Problemi tiroidei

Ipotiroidismo o farmaci

⚠️ Disclaimer

• Questo piano è una stima basata su formule standard e può variare individualmente

• Adatta le calorie in base ai progressi reali e alle sensazioni fisiche

• Consulta un medico prima di iniziare diete con deficit significativi

• Non scendere mai sotto le calorie minime di sicurezza (1200F/1500M)

• Il metabolismo può adattarsi: monitora e aggiusta il piano periodicamente

• Priorità su salute e sostenibilità a lungo termine

🔒Privacy: Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser

⚡Velocità: Piano personalizzato generato istantaneamente

🎯Precisione: Algoritmi basati su ricerca scientifica validata

🎯 Approcci al Deficit Calorico

🐢

Conservativo

Deficit moderato (300-500 kcal/giorno). Perdita lenta ma sostenibile nel tempo. Ideale per: Principianti, chi ha poco da perdere, approccio a lungo termine

⚖️

Moderato

Deficit bilanciato (500-750 kcal/giorno). Compromesso tra velocità e sostenibilità. Ideale per: Maggior parte delle persone, obiettivi realistici, buona compliance

🚀

Aggressivo

Deficit elevato (750-1000 kcal/giorno). Perdita rapida ma richiede disciplina. Ideale per: Persone esperte, obiettivi a breve termine, supervisione medica

📚 Principi Scientifici

🧮 Calcolo del Deficit

Il deficit calorico si basa sul principio termodinamico: per perdere 1 kg di grasso corporeo sono necessarie circa 7700 kcal di deficit cumulativo.

Formula: Deficit giornaliero = (Peso da perdere × 7700) ÷ (Giorni target)

⚡ Metabolismo Adattivo

Il metabolismo si adatta durante la perdita peso, rallentando del 3-5% ogni 10% di peso perso. Il nostro calcolatore considera questo adattamento.

• Settimane 1-4: Perdita lineare

• Settimane 5-12: Rallentamento graduale

• Dopo 12 settimane: Possibili plateau

• Soluzione: Refeed periodici

🥗 Distribuzione Macronutrienti

Durante il deficit calorico, la distribuzione dei macronutrienti è cruciale per preservare la massa muscolare e ottimizzare la perdita di grasso.

Proteine

1.6-2.2g per kg peso

Preserva massa muscolare

Carboidrati

45-55% calorie totali

Energia per allenamenti

Grassi

20-30% calorie totali

Ormoni e vitamine

⚠️ Limiti di Sicurezza

🚨 Calorie Minime

Donne:≥ 1200 kcal/giorno

Uomini:≥ 1500 kcal/giorno

Scendere sotto questi valori può causare carenze nutrizionali, perdita di massa muscolare e rallentamento metabolico.

📊 Perdita Peso Sicura

Peso normale:0.5-0.8 kg/settimana

Sovrappeso:0.8-1.0 kg/settimana

Obesità:1.0-1.2 kg/settimana

Perdite più rapide possono compromettere la salute e sono difficili da mantenere.

Sicurezza e Privacy

🔒

Privacy Totale

Calcoli eseguiti localmente nel browser

⚡

Zero Latenza

Piano personalizzato generato istantaneamente

🧬

Base Scientifica

Algoritmi validati dalla ricerca nutrizionale

⚖️

Sicurezza Prioritaria

Limiti automatici per proteggere la salute

❓Domande Frequenti

Il deficit calorico è la differenza tra le calorie consumate e quelle assunte. Per perdere peso è necessario creare un deficit, consumando meno calorie del proprio fabbisogno giornaliero (TDEE). Un deficit di 500 kcal/giorno porta a circa 0.5 kg di perdita a settimana.

Un deficit sicuro varia da 300 kcal/giorno (conservativo) a 1000 kcal/giorno (aggressivo). Le calorie minime sono 1200 kcal/giorno per donne e 1500 kcal/giorno per uomini. Deficit maggiori richiedono supervisione medica per evitare carenze nutrizionali e perdita muscolare.

La perdita peso sicura varia con il peso iniziale: 0.5-0.8 kg/settimana per peso normale, 0.8-1.0 kg/settimana per sovrappeso, 1.0-1.2 kg/settimana per obesità. Perdite più rapide possono compromettere massa muscolare e salute metabolica.

Durante il deficit calorico: Proteine 1.6-2.2g/kg peso (preserva muscolo), Carboidrati 45-55% calorie totali (energia allenamenti), Grassi 20-30% calorie totali (ormoni e assorbimento vitamine). Le proteine sono prioritarie per evitare catabolismo muscolare.

I plateau sono normali dopo 4-6 settimane per adattamento metabolico (il metabolismo rallenta del 3-5% ogni 10% di peso perso). Soluzioni: refeed periodici (2-3 giorni a calorie mantenimento), aumento attività fisica, o ridurre ulteriormente il deficit di 100-200 kcal.

Conservativo (300-500 kcal deficit): principianti, poco da perdere, lungo termine. Moderato (500-750 kcal): maggior parte persone, bilanciato. Aggressivo (750-1000 kcal): esperti, breve termine, supervisione medica. Più lento è il deficit, più muscolo si preserva.