TuttoCalcolato.it Logo
TuttoCalcolato.it
⚕️ Salute
🔬Metodo Navy📏Solo Circonferenze📊5 Categorie🔒100% Privato

Calcolo Massa Grassa (Body Fat)

Calcola la percentuale di massa grassa con il metodo Navy (US Navy), validato scientificamente. Usa solo circonferenze corporee per risultati affidabili. Include categorie, massa magra e consigli personalizzati.

📏 Dati Personali e Circonferenze

Usa un metro da sarta per misurare le circonferenze corporee

📐 Come Misurare le Circonferenze

• Vita: Punto più stretto dell'addome, sopra l'ombelico

• Collo: Appena sotto il pomo d'Adamo

Usa un metro da sarta flessibile, misura a pelle rilassata, senza comprimere.

⚠️ Disclaimer

• Il metodo Navy è una stima basata su circonferenze corporee. I risultati possono variare del ±3-5%.

• Per misurazioni precise, usa plicometria, bioimpedenza o DEXA scan.

• Consulta un professionista per programmi personalizzati di alimentazione e allenamento.

🔬 Il Metodo Navy (US Navy)

👨

Formula Uomini

Misura Vita + Collo + Altezza (cm)

BF% = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(vita - collo) + 0.15456 × log10(altezza)) - 450

Misure richieste

  • Vita: nel punto più stretto, senza trattenere il respiro
  • Collo: subito sotto il pomo d'Adamo, metro aderente ma non stretto
  • Altezza: inserisci la statura in centimetri
👩

Formula Donne

Misura Vita + Fianchi + Collo + Altezza (cm)

BF% = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(vita + fianchi - collo) + 0.22100 × log10(altezza)) - 450

Misure richieste

  • Vita: nel punto più stretto, rilassata e senza cintura
  • Fianchi: nel punto più largo dei glutei, metro parallelo al pavimento
  • Collo: sotto il pomo d'Adamo, senza stringere
  • Altezza: inserisci la statura in centimetri

Variabili utilizzate dal metodo US Navy

BF%
Percentuale di massa grassa corporea stimata
vita
Circonferenza vita in centimetri
collo
Circonferenza collo in centimetri
fianchi
Circonferenza fianchi (solo per le donne) in centimetri
altezza
Altezza complessiva in centimetri

📊 Categorie di Massa Grassa

💙

Essenziale

Uomini: 2-5% Donne: 10-13% Minimo vitale necessario

💚

Atleta

Uomini: 6-13% Donne: 14-20% Sportivi agonistici

💛

Fitness

Uomini: 14-17% Donne: 21-24% Forma fisica ottimale

🧡

Accettabile

Uomini: 18-24% Donne: 25-31% Salute normale

❤️

Obeso

Uomini: 25%+ Donne: 32%+ Rischio per la salute

❓Domande Frequenti - Calcolo Massa Grassa

Il metodo Navy (US Navy) utilizza solo le circonferenze corporee per stimare la percentuale di massa grassa. Per gli uomini misura vita e collo, per le donne vita, collo e fianchi. È un metodo validato scientificamente che non richiede strumenti costosi come la plicometria o la DEXA.
Il metodo Navy ha un margine di errore di circa ±3-4% rispetto ai metodi più precisi come la DEXA. È considerato affidabile per la maggior parte delle persone, ma può essere meno accurato per atleti con molta massa muscolare o persone con distribuzioni di grasso atipiche.
Le categorie sono: Essenziale (2-5% uomini, 10-13% donne) - minimo vitale; Atleta (6-13% uomini, 14-20% donne) - sportivi agonistici; Fitness (14-17% uomini, 21-24% donne) - forma fisica ottimale; Accettabile (18-24% uomini, 25-31% donne) - salute normale; Obeso (25%+ uomini, 32%+ donne) - rischio per la salute.
Usa un metro da sarta flessibile. Vita: nel punto più stretto, senza trattenere il respiro. Collo: sotto il pomo d'Adamo, senza stringere. Fianchi (solo donne): nel punto più largo. Misura sempre alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino a digiuno, e ripeti 2-3 volte per verificare la precisione.
La percentuale di massa grassa è un indicatore di salute più accurato del solo peso o BMI. Un eccesso di grasso, specialmente viscerale, aumenta il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e sindrome metabolica. Monitorare la massa grassa aiuta a valutare l'efficacia di dieta e allenamento.
No, tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser. Non salviamo, trasmettiamo o condividiamo alcun dato personale. Le tue misure corporee rimangono completamente private e sicure.

Calcolatori correlati

Scopri altri strumenti utili della stessa categoria:

Età Biologica
Scopri la tua età biologica con un questionario scientifico.
Età Fenotipica (PhenoAge)
Calcola l'età biologica con 9 biomarcatori ematici (algoritmo Yale).
Calcolo TDEE
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero (TDEE).
Metabolismo Basale (BMR)
Calcola il metabolismo basale con formule scientifiche.
Deficit Calorico
Piano personalizzato per la perdita di peso in sicurezza.
Calcolo BMI
Indice di Massa Corporea con categorie WHO.
Calcolo Colesterolo
Formula Friedewald per LDL e valutazione rischio cardiovascolare.
Peso Ideale
Peso ideale con più formule scientifiche.