🔥 Metabolismo

Calcolo BMR - Metabolismo Basale

Calcola il tuo Metabolismo Basale (BMR) con formule scientifiche validate. Confronta Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor e formule per atleti.

Ti potrebbero servire anche:Calcolo TDEE ·Deficit Calorico

🔥 Calcolo BMR (Metabolismo Basale)

Calcola il tuo metabolismo basale con formule scientifiche validate. Il BMR rappresenta le calorie necessarie per le funzioni vitali a riposo.

🚀 Esempi Rapidi

Sesso

Età (anni)

Peso (kg)

Altezza (cm)

Formula di Calcolo

Formula moderna (1990) - Più accurata per popolazione attuale

⚠️ Disclaimer

• Il BMR è una stima basata su formule statistiche e può variare individualmente

• Per il fabbisogno calorico totale, moltiplica il BMR per il fattore di attività fisica

• Le formule Katch-McArdle e Cunningham richiedono misurazioni accurate della massa grassa

• Consulta un professionista per piani alimentari e obiettivi specifici

• I risultati non sostituiscono il parere medico professionale

🔒Privacy: Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel tuo browser

⚡Velocità: Risultati istantanei senza invio dati ai server

🎯Precisione: Formule scientifiche validate e aggiornate

🧮 Formule Scientifiche Disponibili

📊

Harris-Benedict (1984)

Formula classica più utilizzata in ambito clinico. Buona accuratezza per la popolazione generale. Accuratezza: ±10-15%. Ideale per: Prima valutazione, uso clinico

🎯

Mifflin-St Jeor (1990)

Formula più accurata per la popolazione moderna. Raccomandata dai dietologi professionisti. Accuratezza: ±5-10%. Ideale per: Pianificazione dietetica moderna

💪

Katch-McArdle

Basata sulla massa magra. Molto accurata per atleti e persone con composizione corporea nota. Accuratezza: ±3-5%. Ideale per: Atleti, persone attive

🏃

Cunningham

Specifica per atleti molto attivi e bodybuilder. Massima accuratezza per sportivi professionisti. Accuratezza: ±2-4%. Ideale per: Atleti professionisti, bodybuilder

📈 Come Utilizzare il BMR

🎯 Per il Fabbisogno Calorico Totale

Moltiplica il BMR per il fattore di attività fisica:

Sedentario (lavoro d'ufficio)BMR × 1.2

Leggermente attivo (1-3 giorni/settimana)BMR × 1.375

Moderatamente attivo (3-5 giorni/settimana)BMR × 1.55

Molto attivo (6-7 giorni/settimana)BMR × 1.725

Estremamente attivo (2 volte/giorno)BMR × 1.9

⚖️ Per Dimagrire o Aumentare Peso

Dimagrimento: Deficit di 300-500 kcal/giorno (0.3-0.5 kg/settimana)

Mantenimento: Consuma esattamente il fabbisogno calorico totale

Aumento peso: Surplus di 200-500 kcal/giorno (0.2-0.5 kg/settimana)

Sicurezza e Privacy

🔒

Privacy Totale

Calcoli eseguiti localmente nel browser

⚡

Zero Latenza

Risultati istantanei senza server

🧬

Formule Scientifiche

Validate dalla letteratura medica

📊

Confronto Automatico

Tutte le formule in un click

❓Domande Frequenti sul BMR

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali: battito cardiaco, respirazione, temperatura corporea, funzione degli organi. Rappresenta circa il 60-75% del tuo dispendio energetico totale giornaliero.

Il BMR si calcola con formule scientifiche che considerano peso, altezza, età e sesso. Le formule più usate sono: Harris-Benedict (1984), Mifflin-St Jeor (1990, più accurata), Katch-McArdle (per atleti con massa magra nota), e Cunningham (per atleti professionisti).

Il BMR è il metabolismo basale a riposo, mentre il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale che include anche l'attività fisica. Per calcolare il TDEE si moltiplica il BMR per un fattore di attività (da 1.2 per sedentari a 1.9 per atleti).

La formula Mifflin-St Jeor (1990) è considerata la più accurata per la popolazione generale moderna, con un margine di errore del 5-10%. Per atleti, le formule Katch-McArdle e Cunningham sono più precise perché considerano la massa magra.

Per dimagrire in modo sano, crea un deficit calorico di 300-500 kcal/giorno rispetto al tuo TDEE (BMR × fattore attività). Questo porta a una perdita di peso di 0.3-0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto il BMR per periodi prolungati.