Powerlifting vs Weightlifting: differenze e calcoli 1RM

Powerlifting e weightlifting sono discipline della forza diverse per obiettivi, tecnica e pattern motori. Comprendere le differenze è essenziale per stimare correttamente il massimale (1RM) e programmare l'allenamento.

📌 Esercizi principali

• Powerlifting: Panca Piana, Squat, Stacco da Terra.
• Weightlifting: Strappo (Snatch), Slancio (Clean & Jerk) con varianti (Power Clean, Hang Power, ecc.).

🎯 Obiettivi e tecnica

Nel powerlifting l'obiettivo è sollevare il massimo carico controllato con ROM completo, enfatizzando tensione meccanica e braccio di leva. Nel weightlifting il focus è su potenza, velocità e coordinazione, con sollevamenti esplosivi sopra la testa.

🧮 Come stimare il 1RM

Per il powerlifting funzionano bene le formule classiche (Epley, Brzycki, Lombardi). Per il weightlifting, le ripetizioni alte perdono affidabilità: preferisci tentativi singoli pesanti, velocity-based training o stime a basse ripetizioni (1–3).

Formula	Uso consigliato
Epley / Brzycki	Powerlifting 2–10 reps
Lombardi / Lander	Basse ripetizioni, buone per stime conservative

⚖️ Differenze chiave

• PL: massima forza → carichi alti, velocità bassa, buffer ridotto.
• WL: potenza + tecnica → carichi alti-moderati, velocità alta, tecnica prioritaria.

🔗 Calcolatori utili

• Calcolo 1RM – stima massimale con 6 formule e percentuali allenamento
• Zone Frequenza Cardiaca – utile per la preparazione generale
• Percentuali – conversioni rapide per schede

✅ Consigli pratici

• Per il powerlifting: usa Epley/Brzycki tra 3–8 ripetizioni e conferma con singoli tecnici.
• Per il weightlifting: prediligi singoli e doppi tecnici; usa il 1RM reale come riferimento.
• Integra progressioni e cura la tecnica con video feedback.

---

Articolo aggiornato al 2025. Allenati in sicurezza e consulta un coach qualificato per piani personalizzati.